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孩子睡不好能靠“助眠神器”嗎

2019-03-22 01:32:02 來源:健康報

  □特約記者 王琛 通訊員 高琛琛


  孩子們倒頭就能睡著,成年人才失眠、多夢?不,孩子睡覺的煩惱絲毫不比大人少。3月21日是第17個世界睡眠日,今年的主題是“健康睡眠 益智護腦”。記者走訪發現,睡不夠、睡不著的問題在學齡期兒童和青少年中并不少見,而網上針對學生黨的“助眠神器”也賣得相當火爆。

  七成小伢缺覺

  說起8歲兒子的睡眠,家住湖北省武漢市的王女士覺得非常鬧心。兒子靖靖(化名)現在上小學二年級,小家伙是個慢性子,每晚寫作業雖有父母陪著,可大人越陪,他越磨蹭。常常上床時已經是10點多。早上叫靖靖起床上學,他困得眼睛都睜不開。最近,因為要參加英文比賽,靖靖睡得更晚了。眼見兒子有了黑眼圈,王女士十分焦慮。

  2016年,美國睡眠醫學會首次發布了兒童和青少年最佳睡眠時間共識,認為6歲~12歲兒童睡眠時間為9小時~12小時。去年,教育部印發的《義務教育學校管理標準》明確“家校配合保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間”。“保證10個小時?最遲也要9點鐘上床睡覺,還要是不磨嘰的小孩,能倒床就睡的。”采訪中,不少家長表示,孩子的睡眠時間很難保證。

  武漢兒童醫院兒童保健科主任李瑞珍透露,2017年,國家衛生計生委對兒童青少年睡眠狀況進行了專題調查。結果顯示,我國6歲~17歲兒童青少年平均每天睡眠時間為8.45小時,睡眠時間不足的比例為69.8%。

  網上“助眠神器”賣得火

  有的孩子睡不飽,還有的孩子則是入睡難。如今,孩子們幾乎人手一部智能手機,手機游戲頗為盛行,孩子們經常睡前再來幾輪,不僅擠占了睡眠時間,更讓大腦處于興奮狀態,造成入睡困難。晚上睡不著,早上起不來,讓家長抓狂。而孩子睡眠質量差,負面影響顯而易見。李瑞珍介紹,兒童青少年睡眠不足會導致精力不充沛、抽象思維和記憶力減退,影響身高、智力發育等。

  于是,一些心思活絡的商家看準了這個“商機”,多款學生“助眠神器”熱銷。記者查詢發現,有助眠足貼、中藥膠囊、助眠草藥枕頭、睡眠儀、白噪音助眠儀器等。而李瑞珍說,此類商品療效不佳,更多的是心理安慰。

  養好習慣家長要做表率

  李瑞珍說,專家門診接診的患兒之所以存在睡眠問題,大多與家庭養育方式有關,包括家長的睡眠習慣。另外,還跟孩子的心理和身體健康狀況有關。

  除去病理性因素,如何改善孩子的睡眠質量?李瑞珍說,首先,陪寫作業的家長要做好情緒管理,不要把焦慮“傳染”給孩子。在孩子養成良好的學習習慣后,及時放手,讓孩子盡快獨立完成作業,以免孩子焦慮情緒一直延續到上床。其次,家長要做好表率,在家多看書,少看手機和電視,養成早睡習慣。此外,一些生活細節可以助眠。比如,晚餐不要讓孩子吃得太飽,臨睡前可以喝一杯牛奶、洗個熱水澡,冬天可以泡泡腳,聽聽柔和的輕音樂。孩子睡眠區光線要暗,臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。

  李瑞珍也提醒,孩子的作業做得很晚,也可能伴有多動、注意力不集中等問題。如有這方面的困擾,應到醫院找專科醫生診治。
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